午睡多久效果最好？10分钟和半小时差别竟这么大！

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很多人都有午睡的习惯

午睡可改善身心健康状况，缓解压力

降低疾病风险

可谓是最便宜、安全的“保健法”

但睡觉方法不对

对身体是有很大影响的！ 

午睡是最便宜安全的“保健法”

有益心脏

与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。午睡45分钟，还能降低血压。此外，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。

 激发创造力 

也许很多人都有过这样的感觉：工作时间一长，脑子就不够用了，甚至看似简单的问题也找不出解决办法。但在短短的午睡之后，紧张的神经得到放松，大脑运作恢复正常，思路全面打开，迅速走出工作僵局。

这表明，午睡是“身心充电”的极佳方式。它可以激发创造力，提高工作效率。

提高学习和记忆力

在睡眠中，大脑能更好地处理和重组信息，从而巩固已学的知识，腾出更多空间存储新信息。与不午睡的人相比，午睡者的记忆能力相对更好。

午睡后开车更安全 

与每天保证7~8小时睡眠的人相比，每天睡眠不足6小时的人发生车祸的危险会增加3倍。而午睡可以让人变得更有耐心，压力更少，反应也更迅速，更少在行车中出现愤怒情绪，使车祸危险大大降低。

如何拥有一个完美午睡

能坐着绝不趴着

趴桌子午睡，会有这些不良影响：

① 眼不舒服，刚睡醒时看不清：趴着睡时眼球会受到压迫，造成眼部血液回流不畅。

② 影响消化，易打嗝：趴着睡时弯腰驼背，腹部受压，肠胃蠕动变慢，分解食物产生的气体就会囤在胃里，等你睡醒直起腰，它们就会陆续以打嗝的方式跑出来，够呛的。长期如此还可能造成消化不良。

③ 脖子酸痛或者腰痛：这种睡姿下，腰椎、胸椎、颈椎都不是正常的生理曲度，压力分布不均，时间久了容易导致颈部肌肉酸痛僵硬。腰背韧带、肌肉也会受到牵拉，长期可能造成椎间盘退变乃至突出。

④ 头昏手麻，局部神经麻痹：压到手臂和胸部，影响局部的血液循环和神经。

因此，在办公室没条件也要创造条件午睡：能躺着绝不坐着，能坐着绝不趴着。比如买个折叠床或躺椅，或者准备一个U形枕或其它午睡枕。不得不趴着睡时，最好把头枕在枕头上面。

睡前一定要设闹钟

这对睡个好午觉很关键，因为许多人担心会不会睡过头，结果很难入睡，而设好闹钟会使人消除这一担忧。

听“白噪音” 

为了完美的午睡，应该找一个黑暗、安静的场所。如果必要的话，可以使用眼罩、耳塞，或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰。

先午睡再熬夜

尽管熬夜对身体健康不利，但有时不得不熬夜，这种情况下可以通过提前睡个午觉补充睡眠。午睡2小时以上，能使人保持精神饱满24小时以上。提前午睡，比熬夜后午睡，缓解缺觉的效果更明显。

午睡时长不同效果不同

午睡10分钟 

10分钟左右的午睡“清醒度”最好，而且午睡之后2~2.5小时，这种效果依然明显。这种“快速充电式”午睡有助于快速提高警觉度和恢复身体能量。小睡之后可以快速投入工作，继续完成重要任务。

午睡20~30分钟

20~30分钟的午睡最差劲，醒来后感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”会持续30分钟，之后午睡的“恢复作用”才会显现。

午睡60分钟

60分钟的午睡不适合大多数工作场所，但是却最有益于改善大脑认知记忆。深睡眠阶段可以帮助大脑巩固有关重要事实、场景和面孔等记忆。

但60分钟午睡也有一大缺点：刚睡醒后感觉有点眩晕。

午睡90分钟

可确保一个包括浅睡眠和深睡眠（特别是做梦阶段）两个阶段的完整睡眠周期，有益提高创造力，增强情感记忆和程序性记忆。醒来之后更清醒，不会出现昏昏沉沉的感觉。

• 选择何种午睡，应视实际工作需要和年龄等因素而定。

• 为了减少“睡眠债”，夜晚睡眠不足的健康成年人应该午睡。

• 白天小睡的时候做梦的人，很可能缺少睡眠，但失眠者或睡眠呼吸暂停患者最好不要午睡。

今天是“世界睡眠日”

希望大家都能睡个好觉哦！

本文综合整理自网络

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