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很多人都有午睡的习惯
午睡可改善身心健康状况,缓解压力
降低疾病风险
可谓是最便宜、安全的“保健法”
但睡觉方法不对
对身体是有很大影响的!
午睡是最便宜安全的“保健法”
有益心脏
与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。午睡45分钟,还能降低血压。此外,当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。
激发创造力
也许很多人都有过这样的感觉:工作时间一长,脑子就不够用了,甚至看似简单的问题也找不出解决办法。但在短短的午睡之后,紧张的神经得到放松,大脑运作恢复正常,思路全面打开,迅速走出工作僵局。
这表明,午睡是“身心充电”的极佳方式。它可以激发创造力,提高工作效率。
提高学习和记忆力
在睡眠中,大脑能更好地处理和重组信息,从而巩固已学的知识,腾出更多空间存储新信息。与不午睡的人相比,午睡者的记忆能力相对更好。
午睡后开车更安全
与每天保证7~8小时睡眠的人相比,每天睡眠不足6小时的人发生车祸的危险会增加3倍。而午睡可以让人变得更有耐心,压力更少,反应也更迅速,更少在行车中出现愤怒情绪,使车祸危险大大降低。
如何拥有一个完美午睡
能坐着绝不趴着
趴桌子午睡,会有这些不良影响:
① 眼不舒服,刚睡醒时看不清:趴着睡时眼球会受到压迫,造成眼部血液回流不畅。
② 影响消化,易打嗝:趴着睡时弯腰驼背,腹部受压,肠胃蠕动变慢,分解食物产生的气体就会囤在胃里,等你睡醒直起腰,它们就会陆续以打嗝的方式跑出来,够呛的。长期如此还可能造成消化不良。
③ 脖子酸痛或者腰痛:这种睡姿下,腰椎、胸椎、颈椎都不是正常的生理曲度,压力分布不均,时间久了容易导致颈部肌肉酸痛僵硬。腰背韧带、肌肉也会受到牵拉,长期可能造成椎间盘退变乃至突出。
④ 头昏手麻,局部神经麻痹:压到手臂和胸部,影响局部的血液循环和神经。
因此,在办公室没条件也要创造条件午睡:能躺着绝不坐着,能坐着绝不趴着。比如买个折叠床或躺椅,或者准备一个U形枕或其它午睡枕。不得不趴着睡时,最好把头枕在枕头上面。
睡前一定要设闹钟
这对睡个好午觉很关键,因为许多人担心会不会睡过头,结果很难入睡,而设好闹钟会使人消除这一担忧。
听“白噪音”
为了完美的午睡,应该找一个黑暗、安静的场所。如果必要的话,可以使用眼罩、耳塞,或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰。
先午睡再熬夜
尽管熬夜对身体健康不利,但有时不得不熬夜,这种情况下可以通过提前睡个午觉补充睡眠。午睡2小时以上,能使人保持精神饱满24小时以上。提前午睡,比熬夜后午睡,缓解缺觉的效果更明显。
午睡时长不同效果不同
午睡10分钟
10分钟左右的午睡“清醒度”最好,而且午睡之后2~2.5小时,这种效果依然明显。这种“快速充电式”午睡有助于快速提高警觉度和恢复身体能量。小睡之后可以快速投入工作,继续完成重要任务。
午睡20~30分钟
20~30分钟的午睡最差劲,醒来后感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”会持续30分钟,之后午睡的“恢复作用”才会显现。
午睡60分钟
60分钟的午睡不适合大多数工作场所,但是却最有益于改善大脑认知记忆。深睡眠阶段可以帮助大脑巩固有关重要事实、场景和面孔等记忆。
但60分钟午睡也有一大缺点:刚睡醒后感觉有点眩晕。
午睡90分钟
可确保一个包括浅睡眠和深睡眠(特别是做梦阶段)两个阶段的完整睡眠周期,有益提高创造力,增强情感记忆和程序性记忆。醒来之后更清醒,不会出现昏昏沉沉的感觉。
• 选择何种午睡,应视实际工作需要和年龄等因素而定。
• 为了减少“睡眠债”,夜晚睡眠不足的健康成年人应该午睡。
• 白天小睡的时候做梦的人,很可能缺少睡眠,但失眠者或睡眠呼吸暂停患者最好不要午睡。
今天是“世界睡眠日”
希望大家都能睡个好觉哦!
本文综合整理自网络
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